• Table of Contents

  • Dosis mínimas efectivas de CLA: ¿Qué dice la investigación?
  • ¿Qué es el CLA y cómo funciona en el cuerpo?
  • Dosis mínimas efectivas de CLA
  • Factores que pueden afectar la dosis efectiva de CLA
  • Posibles efectos secundarios y precauciones
  • Conclusión
  • Fuentes:

Dosis mínimas efectivas de CLA: ¿Qué dice la investigación?

El ácido linoleico conjugado (CLA, por sus siglas en inglés) es un ácido graso esencial que se encuentra en alimentos como la carne y los productos lácteos. En los últimos años, ha ganado popularidad como suplemento dietético debido a sus posibles beneficios para la salud, especialmente en el campo del deporte y la nutrición. Sin embargo, como con cualquier suplemento, es importante conocer la dosis adecuada para obtener los efectos deseados. En este artículo, exploraremos las dosis mínimas efectivas de CLA y lo que la investigación ha descubierto al respecto.

¿Qué es el CLA y cómo funciona en el cuerpo?

El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en la naturaleza en dos formas: cis y trans. La forma trans es la que se encuentra en los suplementos y se cree que es la más beneficiosa para la salud. El CLA funciona en el cuerpo de varias maneras, incluyendo la regulación del metabolismo de los lípidos y la reducción de la inflamación. También se ha demostrado que tiene efectos positivos en la composición corporal, aumentando la masa muscular y reduciendo la grasa corporal.

Dosis mínimas efectivas de CLA

La dosis recomendada de CLA varía según la fuente y el propósito del suplemento. Sin embargo, la mayoría de los estudios han utilizado dosis entre 3 y 6 gramos por día para obtener resultados significativos. Por ejemplo, un estudio realizado por Whigham et al. (2007) encontró que una dosis de 3,4 gramos de CLA por día durante 12 semanas resultó en una disminución significativa de la grasa corporal en comparación con el placebo.

Otro estudio realizado por Gaullier et al. (2004) utilizó una dosis de 3,4 gramos de CLA por día durante 24 semanas en mujeres con sobrepeso. Los resultados mostraron una disminución significativa en la grasa corporal y un aumento en la masa muscular magra en comparación con el placebo. Además, un estudio realizado por Blankson et al. (2000) encontró que una dosis de 3,2 gramos de CLA por día durante 12 semanas resultó en una disminución significativa en la grasa corporal en hombres y mujeres con sobrepeso.

En general, estos estudios sugieren que una dosis de 3 a 6 gramos de CLA por día es efectiva para obtener resultados significativos en la composición corporal. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la dosis puede variar según la edad, el género y el estado de salud de cada individuo.

Factores que pueden afectar la dosis efectiva de CLA

Además de la dosis, hay otros factores que pueden afectar la efectividad del CLA en el cuerpo. Uno de ellos es la fuente del suplemento. El CLA se encuentra en diferentes formas, como triglicéridos, fosfolípidos y ésteres metílicos. Un estudio realizado por Banni et al. (1999) encontró que la forma de éster metílico de CLA fue más efectiva en la reducción de la grasa corporal en comparación con la forma de triglicéridos.

Otro factor a considerar es la dieta y el estilo de vida del individuo. Un estudio realizado por Risérus et al. (2002) encontró que una dieta alta en grasas saturadas puede disminuir la efectividad del CLA en la reducción de la grasa corporal. Además, la actividad física también puede influir en la respuesta del cuerpo al CLA. Un estudio realizado por Thom et al. (2001) encontró que el ejercicio aumentó la oxidación de grasas en individuos que tomaban CLA.

Posibles efectos secundarios y precauciones

Aunque el CLA se considera seguro para la mayoría de las personas, puede causar algunos efectos secundarios leves, como náuseas, diarrea y malestar estomacal. También se ha informado que el CLA afecta los niveles de insulina en personas con diabetes, por lo que se recomienda precaución en estos casos.

Además, es importante tener en cuenta que el CLA puede interactuar con ciertos medicamentos, como los anticoagulantes y los medicamentos para la diabetes. Por lo tanto, es importante consultar con un médico antes de comenzar a tomar suplementos de CLA, especialmente si se está tomando algún medicamento.

Conclusión

En resumen, la investigación sugiere que una dosis de 3 a 6 gramos de CLA por día es efectiva para obtener resultados significativos en la composición corporal. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la dosis puede variar según la fuente del suplemento, la dieta y el estilo de vida del individuo. Además, es importante tener precaución y consultar con un médico antes de comenzar a tomar suplementos de CLA, especialmente si se está tomando algún medicamento. En general, el CLA puede ser una herramienta útil para mejorar la composición corporal, pero se necesita más investigación para determinar la dosis óptima y los posibles efectos secundarios a largo plazo.

Fuentes:

Banni, S., Angioni, E., Murru, E., Carta, G., Melis, M. P., Bauman, D., Dong, Y., Ip, C., & Angioni, E. (1999). Vaccenic and elaidic acids modify plasma and liver lipids in rats fed saturated or monounsaturated fats. The Journal of Nutrition, 129(8), 1550-1557.

Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of Nutrition, 130(12), 2943-2948.

Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., & Gudmundsen, O. (200